经络拍打 做自己最好的保健师

共5105字

养生之计:心动不如行动


著名的健康教育专家洪昭光教授有一句名言:健康就在自己手中。它早已深入人心,唤醒和激励了无数人。但是,仍然有许多人实际上还是让健康从自己的手中溜掉,究其原因,是因为对正确健康理念的认同比较容易,而真正要建立起理性的健康生活方式,就比较困难,似乎应了那些老话:站着说话不腰痛,说的比唱的好听,光说不练假把式……在现今的信息时代,大众已经具备了相当多的健康理论知识,但要使理论变成实际行动,常常会面临固有生活习惯与理性生活习惯之间的交锋,而如果要让理性替代惰性,好像又会剥夺了一些人的享清福。这一部分人,最幻想“在享受中舒舒服服健身”,追求既不耽误吃,不耽误喝,又不耽误玩,还不要累,并要随心所欲的生活方式才过瘾;而当健康真的出现了问题时,他们又急于求成,道听途说不辨真伪,把以为对自己健康有好处的办法,都拿来试一试,东一榔头,西一棒子,搞得自己很累,甚至因此而造成沉重的心理压力,而健康却无情地远去。
要让“健康就在自己手中”不成为一句空话,就必须尽快地行动起来,在对正确健康理念认同的基础上,学习和掌握一些科学的健身方法,并实实在在地将它们融入自己的日常生活之中,悉心培育适合自己的一种理性生活方式,才能够把握住自己的健康。
尽管不会有随心所欲或舒舒服服的健身方法,但既有科学根据,而又相对简单实用的健身方法还是可以探求的,因为只有多一些这样的方法,大家就容易接受并坚持,才能增加形成理性生活习惯的可能性。
正是从这一点考虑,我向广大读者推荐自己已经练习了25年的“经络保健功”。

经络是机体内隐形的生命通道

“经络”这个词对人们来说,既普通又神秘。许许多多的人都知道它,但又不一定都说得清楚它。
记得四十多年前我在医学院读书时,老师给我们上针灸课,说经络学说是针灸学的理论核心,是研究人体经络系统的生理功能、病理变化以及脏腑相互关系的学说。它与阴阳五行、脏腑、气血津液等共同组成祖国医学的理论基础,它也是针灸治疗的依据,并对临床各科疾病的诊治具有重要意义。
如果简单地形容,经络就像分布在人体内的网络交通,是体内气血运行的专用通道,也就是无形的密密麻麻的生命通道。其中的干道,就是经;干道之间形成网状的分支,相互联系,就是络。它们以五脏六腑为基础分布于周身,通达表里,贯穿上下,既形成功能独特的系统,又相互沟通,相互影响,把全身联系成一个有机整体,借助于气血的流通,提供营养,使机体的生命活动得以正常运行。
当时,我们这些学西医的学生,觉得不可理解,明明血液是在神经系统的控制下、在心脏的推动下,沿着大小血管通道和微循环网运行,怎么又生出了经络的气血运行的专用通道呢?它们和神经、血管又是什么关系?假如对人体进行解剖,能看到经络是什么样吗?老师说,中医和西医有不同的认知方法,不能机械的互相套用。就像经络,只是一种抽象的概念,是千年实践的沉淀和积累,是人的一种实实在在感受。它虽然是祖国医学的理论基础,但至今尚未有研究真正发现经络的物质形态,可以肯定的是:经络和西医学的神经血管系统绝不能等同。正因为我们带着西医学先入为主的观念去学中医,所以当时许多同学从一开始就对经络学比较排斥,甚至是不屑一顾。
第一节实习课,老师将我们分成两人一组,按照要求用笔互相点穴,然后又互相扎针。从毫针扎进去穴位那一刻,突然产生一股像触电一样的串麻感开始,我们的冷漠和不恭顷刻被教室里接二连三的喊叫声、惊呼声和笑声化解。看似无形的经络,原来还真是奇妙!于是我们的兴趣来了,大家纷纷以身试针,感受不同针刺穴位带来的不同传感,有些患有头痛、胃痛或腰腿痛的同学,还从学习中收获了初步疗效。
回想起来,至今还让我最引以为豪的是在我们近二十个同学中,就只有我敢于对着镜子,自己练习扎眼球旁边的睛明穴。从排斥到信服,从冷漠到浓厚兴趣,经络学和针灸术一直伴随着我,无论在条件好的医院工作,还是在缺医少药的农村巡回医疗,甚至从七十年代起,从事运动医学为国家队运动员服务后,运用经络学开展针灸治疗,总是我不可或缺的工作内容之一。

经络养生保健功效大

据《灵枢.经脉》篇记载:“经脉者,所以能决生死,处百病,调虚实,不可不通。”通过针刺方法,疏通经脉,可治百病。正如《内经》所说:“气血不和,百病乃变化而生”。
针刺治疗的效果广受世人首肯,这已经是不争的事实。运用现代医学的方法对针刺疗法的研究也表明:它可以改善各个器官系统的功能,激活人体内在的抗病能力,收到防病治病的效果。
可惜的是针刺方法运用于养生保健却常常不为世人所重视!本来嘛,由于针刺治疗的有创伤性、有特殊的痛麻感,总给不少人造成恐惧心理,开展针刺治疗已经有了一定的局限性,如果患了病,针刺又有特效,患者尚且愿意接受;但如果还没有明显病症,仅仅通过针刺进行调整气血,通达营卫,疏利经络,达到扶正祛邪、养生保健和防病的实际效果再好,也难于被太多人接受。所以长期来针刺方法在养生保健中被弃用,着实是经络学的一大损失!
虽然在养生保健中开展针刺疗法有一定的局限性,但同样是以经络学说作为理论核心的其它中医治疗方法,如按摩、灸法、拔罐、刮痧、捏脊等中医疗法,却一直在大众养生保健中被广泛运用,但总感觉离不开比较浓厚的医疗色彩。所以我一直在设想,能不能有一种简便的体育运动,也在遵循经络学说的原理,只不过是在自身运动的过程中,顺便通过穴位刺激,自然达到通达表里、贯穿上下的疏经活络效果,从而产生养生保健的作用呢?
真是应了那句话:踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫。1983年,我在参加全国运动医学学术会议期间,有幸看到崂山道长的后代朱鹤亭先生习练经络保健功,并得其传授。这套经络保健功是以拍打穴位招式为主的练习,每次练习大约需要30分钟,会令人微微出汗,感觉全身轻松。与朱老先生配合,我还曾运用检测仪器对练功前后机体心血管功能指标进行过研究,结果表明:练功后,机体的心肌泵力增强,血管弹性增加,血液黏度下降,微循环改善。由于没有场地的限制,又简单易学,后来我就一直坚持。据我这25年来坚持练习的体会,这套功法对自身精力精神皆明显有益,或许也是我不得病、少得病的一种助力。
从经络学的角度分析,正是由于练功时,通过掐、揉、疏、刮、拍打等手法,刺激穴位或经络通道,进而疏通了全身经络,调节了阴阳气血的平衡,使精力充沛,达到“气血冲和,百病不生”,扶正祛邪的效果。这就解决了以经络保健功中的拍打等方法替代针刺,刺激穴位,在养生保健中运用和发挥经络学的精华,使祖国医学的奇葩,在大健康事业中进一步大范围地发挥积极的作用。

拍拍打打,做自己最好的保健师

近几年,我在全国科学健身培训中多次传授经络保健功,据信息反馈,不但健康人群和亚健康人群适合练习,对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的人群也适合练习。
经络保健功通过调节相关脏腑功能,达到改善血液循环,降血压,增加热能消耗,从而收到稳定或缓解病情的作用,促使患慢性病的人群体质增强了,生活质量也随着提高了,所以也是慢性病人群的一种行之有效的辅助治疗手段。另外,由于它的运动强度不大、动作和缓,也非常适合各年龄段体质减弱的人练习。
据我观察,晨练中不少人也在进行肢体拍打的练习,充分说明经络保健功具有大众健身的需求,因为循经络拍打是经络保健功中的重要内容。

但是,一般人在拍打肢体时,大多数却不太顾及经络所在,更照顾不到穴位,拍打得过于随意,而且手法运用也不规范,所用力度也过于轻柔,因此健身效果自然会大打折扣。如果他们稍微增加一点经络和穴位的知识,在手法运用和拍打力度方面也做一些改进,健身效果必然会大大增强。
经络养生保健,通常我们可以进行循经拍打来疏通全身经络,具体来说,就是用手掌或使用简单器具,按照一定的顺序和路线进行周身拍打,不需要特别记住穴位。它的作用也是通过拍打,疏通全身经脉,得以扶正祛邪,防病为主,也有治“未病”的作用。由于每一次循经拍打都要按照规定的路线,将周身起码拍打一遍,所以,它又可以起到调节包括手足三阴经、三阳经和任脉、督脉在内的十四条主要经脉的作用,进而协调全身各个脏腑的功能。
大家先来读一读我编的这首“简化拍打歌”:

循经拍打记不熟,简化拍打来过度:
上肢下肢六条线,内下外上相接连。
拍前拍后再拍中,四肢拍完拍腹胸。
胸腹左右各三线,从边移近正中间。
督脉在后任脉前,从下往上拍一遍。
十四经脉拍打过,头面使劲搓一搓。
阴阳气血得调和,邪气同样没处躲。
坚持天天做功课,身心健康好处多。

现在来具体讲解一下“简化拍打歌”的含义:
“上肢下肢六条线”:我们将上下肢经络运行的路线,分别叫做:内前线,内中线,内后线;外前线,外中线,外后线,一侧上下各有六条,共计十二条,就是指这个意思。
“内下外上相接连”:是说拍打方向,拍打四肢内侧时,全部(从上)往下拍,而拍打四肢外侧时,全部(从下)往上拍。
“拍前拍后再拍中”:从上肢内侧开始,先拍内外前线,接着拍内外后线,最后拍内外中线。再参照上一句的拍打方向,就清楚了拍打的顺序是:从内前往下→外前往上→内后往下→外后往上→内中往下→外中往上。
“四肢拍完拍腹胸”:按以上顺序和方向拍打完上下肢后,就拍打腹部和胸部。
“胸腹左右各三线,从边移近正中间”:是指粗略将胸腹部的经络行走路线确定为左右各三条,一条从腋下,沿胸腹外侧向下,一条靠近正中线向下,另外一条在它俩中间;拍打时,先外后里,都是从上向下的方向,拍打这三条线即可。
“督脉在后任脉前,从下往上拍一遍”:接着轮到拍打督脉和任脉,只需沿着身体前后正中线,从下往上的方向,拍打一遍,十四条经络就算拍打完了。
“十四经脉拍打过,头面使劲搓一搓”:和循经拍打一样,最好还需要将不能拍打的头面部穴位使劲推搓一遍,而且要尽量推搓得周到一些,搓到发热。
“阴阳气血得调和,邪气同样没处躲。坚持天天做功课,身心健康好处多。”虽然简化拍打法,要稍逊于循经拍打,但只要仔细,认真,坚持天天做,仍然会收到调和阴阳气血的作用,从而扶正祛邪,自保身体安康,起到防病的功效。
我想,谁都不会喜欢总上医院、总找医生,更不会喜欢吃药、打针吧。那么设想一下:当我们自己只是出现了亚健康,或发生一些功能性病变,甚至就是患了病,这时如果自己掌握了一些办法,通过自己动手,就可以在健康时不滑向亚健康,在亚健康时不转变为疾病,在疾病时又可以解一时之急,帮助缓解症状,辅助治疗,促进康复,那么,你要不要学一学呢?
大家都可以从自己动手的过程中,去体验这些方法的便捷性和实效性,逐渐成为自己的保健师。我希望大家能够早日成为自己最好的保健师,力争“六十没有病,八十不衰老,轻松一百岁,快乐每一天”。

专家介绍
黄光民,男,1966年毕业于贵阳医学院,国家体育总局运动医学研究所体育医院主任医师,备战2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员,备战2004年奥运会国家体育总局营养专家组成员,备战2008年奥运会国家队医学监控专家组成员,备战2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问,北京社区卫生协会专家顾问委员会委员,首都保健营养美食学会副会长,南京医科大学兼职教授。现应聘于北京昭光大众健康研究所副所长,兼“健康保护伞”工作室主任。
主要从事国家运动队医务监督工作,重点研究运动员的机能测评、运动保健医学和运动营养学等。近几年来,开始关注大众科学健身的研究,提出大众健身应注重科学性,减少盲目性,主张“四管齐下”,即科学运动、合理营养、特殊调治与理性生活方式并举,来拥有健康。
三十余年来,曾主持多项部级科研课题,为十多个项目的国家运动队服务,并获得中国体育科技进步奖一等奖、二等奖、三等奖,国家体委奥运科技攻关服务一等奖及中国运动营养金奖等。全国性刊物发表的论文五十余篇,撰写或参与撰写《ByeBye!亚健康》、《优秀运动员机能评定手册》、《备战亚运会奥运会实用手册》、《业余训练工作指南》、《高血压、糖尿病及冠心病的运动干预分册》等书籍,并到各地进行科普讲座近百次。近期将出版“我的生命通道,我疏通”姊妹篇。

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